Máme-li v těle tuku zbytečně moc, může nás ohrožovat na našem zdraví. Proto je dobré si hlídat, kolik ho v těle máme. A právě k tomu slouží tukoměr. Který si ale vybrat? Nejvíce záleží na tom, jestli dáte šanci digitální technologii nebo staré dobré klasice.
- Michaela, redaktorka Heureka.cz
- Doba čtení: 3 minuty
Typy tukoměrů
Kaliper
Váha je často zavádějící, lepší je si měřit podkožní tuk. Při správném použití dokáže kaliper (kaliperační kleště) změřit procento tělesného tuku neboli podkožní řasy.
- Snadno ovladatelný
- Přesný
- Identifikuje nadváhu či obezitu
- Větší výpovědní hodnota než váha
Digitální tukoměr
Říká se mu také lékařská váha. Kromě toho, že vás zváží, tak jak jste zvyklí v případě běžné váhy, změří vám i podkožní tuk.
- Rozlišuje mezi úbytkem tuku a úbytkem aktivní tělesné hmoty
- Disponuje pamětí pro vstupní údaje
- Měření pomocí nohou nebo nohou a rukou společně
- Určen (většinou) pro individuální použití
Bio-impedanční metoda je technika pro měření tuku, která probíhá na cenově dostupném a rovněž kompaktním a přenosném přístroji.
Podle čeho vybrat
Vlastnosti
Kaliper nedisponuje žádnými nadstandardními vlastnostmi než tou jednou základní - měřením tuku. Zato u digitálního tukoměru se vlastnosti mohou lišit. Čím modernější tukoměr si vyberete, tím lepší funkce může mít. Které vlastnosti u tukoměru oceníte nejvíce?
- Vyměnitelné baterie či USB dobíjení
- Individuální použití - při prvním použití si nastavíte výchozí hodnoty a tukoměr následně bude například sledovat váš pokrok při sledování váhy
- Přesnost vážení od 0,1 kg
- Odolnost vůči poškození
- Možnost vážení až do 150 či 180 kg
- Grafická interpretace naměřených hodnot - tak snadno poznáte, co údaje, které tukoměr zobrazuje, znamenají
- Měření viscerálního tuku - tukoměr změří tuk v dutině břišní, který obaluje orgány
- Výpočet BMI indexu - měření tělesné hmotnosti; tělesná hmotnost v kilogramech se vydělí výškou člověka v metrech umocněnou na druhou; hodnota, která vám vyjde, určuje, do jaké rizikové kategorie spadáte
| BMI | Kategorie | Zdravotní riziko |
|---|---|---|
| Méně než 18,5 | Podváha | Vysoké |
| 18,5–24,9 | Běžná váha | Minimální |
| 25,0–29,9 | Nadváha | Nízké až lehce vyšší |
| 30,0–34,9 | Obezita 1. stupně | Zvýšené |
| 35,0–39,9 | Obezita 2. stupně | Vysoké |
| 40,0 a více | Obezita 3. stupně | Extrémní |
Rozměry a hmotnost
Zatímco kaliper se vám vejde do běžné kabelky nebo batůžku a váží okolo 150 g, digitální tukoměr si na cesty v případě potřeby jen tak nesbalíte. Jeho nejobvyklejší rozměry činí 30 x 31,5 x 2,5 cm či 30,3 x 55 x 3,3 cm. Rozměry rukojeti, disponuje-li jí tukoměr, činí 30 x 35 x 14,7 cm. Digitální tukoměr váží mezi 1 300–2 200 g.
Materiál
Klasické kalipery jsou nejčastěji vyráběny z pevného plastu, k výrobě digitálních tukoměrů se používá plast a bezpečnostní sklo. Elektrody v tukoměru se zhotovují z nerezové oceli.
Váhy a tukoměry vám ale shodit přebytečná kila nepomohou. Plánujete-li začít cvičit, pak si nezapomeňte pořídit hrudní pás, který monitoruje vaši tepovou frekvenci při sportování. Vše potřebné se o něm dozvíte v rádci Jak vybrat hrudní pás?
Použití kaliperu
Jak kaliper správně používat? Měření vždy provádějte alespoň na čtyřech místech - na tricepsu, bicepsu, pod lopatkou a v pase. Uchopte kůži na požadovaném místě mezi dva prsty a přiložte kleště. Aby byla naměřená hodnota co nejpřesnější, vždy měřte jedno místo alespoň dvakrát a poté hodnoty zprůměrujte.
- Zadní paže, triceps - paži nechte volně viset a změřte si svislý kožní záhyb zezadu paže, přibližně v půli cesty mezi ramenem a loktem
- Přední část paže, biceps - měření proveďte v půli cesty mezi ramenem a loktem
- Pod lopatkou - poproste někoho z rodiny, aby uchopil kůži přibližně 2 cm pod lopatkou v úhlu 45 stupňů a změřil takzvaný diagonální záhyb
- V pase - najděte si hřeben kyčelní kosti a posuňte ruku pár centimetrů směrem k pasu; ve vodorovném směru uchyťte kožní řasu a změřte ji
Společně s kaliperem obdržíte také tabulku pro porovnání naměřených hodnot. Existuje tabulka zvlášť pro muže a zvlášť pro ženy.
Tipy pro lepší měření
Chcete, aby bylo měření co nejpřesnější? Pak se držte následujících pravidel:
- Tuk měříme vždy na pravé polovině těla.
- Pokožka musí být před měřením čistá a suchá.
- Tuk neměříme po fyzické aktivitě.
- Tuk si kaliperem měříme vždy ve stejnou část dne.
- Ženy by si neměly měřit tuk v období menstruace, kdy váha i množství tuku v těle značně kolísá.
Příslušenství
Nejčastější otázky
V balení obvykle najdete samotný přístroj, baterie nebo nabíječku, záruční list a návod v českém jazyce.
To se liší dle jednotlivých výrobců, ale obvykle mívá okolo dvou kilogramů.
Většinou jsou tukoměry nastaveny jen na jednu osobu, to ale neznamená, že na českém trhu nenajdete tukoměry, které jsou schopné zaznamenávat údaje více uživatelů.